Omelettes aux blancs d’œufs mère Nature
Les blancs d’œufs fouettés donneront une consistance plus aérée à cette omelette colorée.
- Temps de préparation : 5 min
- Portions : 2 portions
- Temps de cuisson : 50 min
Information nutritionnelle
par portion :
- Calories.310
- Lipides.16 gramme
- Gras saturés.1.5 gramme
- Cholestérol.0 milligramme
- Fibres.4 gramme
- Sucre.3 gramme
- Protéines.23 gramme
- Sodium.470 milligramme
- Potassium*.650 milligramme
- Glucides.19 gramme
Ingrédients
| 3 c. à thé / 15 ml | d’huile d’olive, divisée |
| 1 tasse / 250 ml | courge musquée ou de patate douce, coupée en cubes |
| 1/3 tasse / 75 ml | de pois chiches en conserve, égouttés |
| 2 c. à soupe / 30 ml | de pesto aux tomates séchées |
| 1 1/3 tasse / 325 ml | blancs d'œufs liquides, Naturœuf Que des blancs d’œufs, bien agité |
| Une pincee | de sel et de poivre (chacun) |
| 1/2 tasse / 125 ml | de pousses de roquette (et un peu plus pour la garniture) |
| Tomates cerises, coupées en deux | |
| Glaçage au vinaigre balsamique (facultatif) |
Instructions
Préchauffer le four à 400 °F (200 °C). Enrober les cubes de courge d’une c. à thé (5 ml) d’huile d’olive; étendre le tout sur une plaque de cuisson. Rôtir pendant 40 minutes ou jusqu’à ce que les cubes soient tendres et dorés. Mélanger les cubes de courge grillés aux pois chiches et au pesto de tomates séchées.
Chauffer 1 c. à thé (5 ml) d’huile dans un poêlon de 8 pouces (20 cm) à feu moyen doux. À l’aide d’un fouet, battre les blancs d'œufs avec le sel et le poivre jusqu’à ce qu’ils aient une consistance très mousseuse et légère. Verser la moitié du mélange de blancs d'œufs dans le poêlon. Cuire à couvert durant 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient suffisamment cuits pour être pliés en deux.
Disposer la roquette sur une des moitiés de l’omelette ; étendre la moitié du mélange de courge sur la roquette et replier ensuite l'omelette pour couvrir la garniture. Couvrir le poêlon et cuire pendant 1 minute. Faire glisser l’omelette dans une assiette que vous garderez au chaud pendant que vous préparez la deuxième omelette avec le reste des ingrédients.
Garnir les omelettes avec le reste de la roquette, les tomates cerises et le glaçage au vinaigre balsamique (si désiré) et servir.
Conseils
Ajouter du fromage de chèvre émietté, de la mozzarella fraîche ou du parmesan râpé dans la garniture.
Remplacer le pesto aux tomates séchées par du pesto au basilic.
Naturœuf Que des blancs d’œufs
Fait de blancs d’œufs purs à 100 %.
Pour en savoir plusConseils : Battre les œufs
Lorsque vous battez des œufs, commencez à basse vitesse et augmentez graduellement jusqu’au réglage approprié de votre batteur. À basse vitesse, les molécules protéiniques s’étirent pour faire en sorte que le mélange accueille plus facilement l’air.