Omelette au fromage de chèvre et fines herbes avec asperges
Cette recette est la réponse parfaite à la question « qu'est-ce qu'on mange ce soir ? ».
- Temps de préparation : 10 min
- Portions : 2 portions
- Temps de cuisson : 5 min
Information nutritionnelle
(1 omelette)
- Calories.187
- Matières grasse.5 gramme
- Cholestérol.36 milligramme
- Fibres.4 gramme
- Sucre.3 gramme
- Protéines.18 gramme
- Sodium.631 milligramme
- Potassium*.163 milligramme
- Glucides.6 gramme
Ingrédients
| 1 tasse / 250 g | d'œufs liquides Naturœuf Oméga Plus, bien agité |
| 1/4 tasse / 50 ml | de fines herbes fraîches variées, hachées (persil, aneth, basilic et estragon, par exemple) |
| 1/4 c. à thé / 1 ml | chacun de sel et de poivre |
| 1 oz / 30 g | de fromage de chèvre, émietté |
| 8 / 8 | tiges d'asperges, parées, blanchies et coupées |
| 1/2 tasse / 125 ml | de poivrons rouges rôtis en pot, tranchées finement |
Instructions
Fouetter les œufs avec les fines herbes, le sel et le poivre. Mettre une poêle antiadhésive de 8 po (20 cm) sur feu moyen vif ; bien l'enduire d'un aérosol de cuisson.
Verser la moitié de la préparation aux œufs dans la poêle. Laisser reposer pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le dessous des œufs ait pris. À l'aide d'une spatule, ramener les côtés de l'omelette au milieu de la poêle, en l'inclinant de manière à laisser glisser la partie non cuite de l'omelette sous la partie cuite. Lorsque les œufs sont presque prêts, parsemer la moitié du fromage de chèvre d'un côté de l'omelette et garnir de la moitié des asperges et des poivrons rôtis.
Cuire 1 minute ou jusqu'à ce que le dessous soit doré et que le dessus ne soit plus coulant. À l'aide d'une spatule en caoutchouc, ramener l'autre moitié de l'omelette sur la garniture. Glisser dans une assiette. Répéter les étapes avec les ingrédients restants pour préparer la deuxième omelette.
Conseils
Pour augmenter la teneur en protéines de cette recette, ajouter du poulet tranché, du jambon Forêt Noire ou du saumon fumé.
Naturœuf Oméga Plus
Moins de cholestérol et de matières grasses que les œufs ordinaires.
Pour en savoir plusConseils : Œufs en coquille
Pour congeler des œufs entiers, cassez vos œufs dans les cubes d’un contenant à glaçons et rangez au congélateur. Lorsqu’ils seront congelés, videz-les dans un sac de type Ziploc.