Sauté de poulet au riz et brocolis
Voici une recette idéale pour les soirées débordées des maisonnées très occupées.
- Temps de préparation : 5 min
- Portions : 4 portions
- Temps de cuisson : 8 min
Information nutritionnelle
par portion :
- Calories.650
- Lipides.31 gramme
- Fibres.4 gramme
- Protéines.40 gramme
- Glucides.53 gramme
Ingrédients
| 1 c. à soupe / 15 ml | d’huile |
| 1 tasse / 250 g | de Créations œufs Sans gras fromage et ciboulette (bien agité) |
| 3/4 livre / 375 g | de poulet haché |
| 1 | gousse d’ail, émincée |
| 1/2 c. à thé / 2 ml | de sel et de poivre (chaque) |
| 8 oz / 250 g | de champignons, hachés |
| 1 tasse / 250 ml | de poivrons rouges hachés finement |
| 4 tasse / 1 l | de riz à longs grains, cuit |
| 2 tasse / 500 ml | de bouquets de brocolis blanchis |
| 1 1/2 tasse / 375 ml | de fromage cheddar râpé, divisée |
| 1/3 tasse / 75 ml | d’oignons verts émincés |
Instructions
Chauffer 1 c. à thé (5 ml) d’huile dans un poêlon à feu moyen. Verser la préparation Créations œufs dans la poêle et cuire pendant 2 minutes. À l’aide d’une spatule, soulever les rebords de l’omelette et incliner la poêle afin de permettre au liquide restant de couler sous l’omelette. Couvrir et cuire pendant 2 minutes, ou jusqu’à ce que la préparation d’œufs soit ferme.
Glisser l’omelette dans une assiette, la rouler sur elle-même pour en faire une bûche et trancher des morceaux longs et minces ; réserver.
Verser l’huile restante dans la poêle ; y émietter le poulet. Ajouter l’ail, le sel et le poivre. Cuire en séparant les morceaux de poulet pendant 4 minutes ou jusqu’à ce qu’il ait perdu sa teinte rosée. Ajouter les champignons et les poivrons rouges ; cuire pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Augmenter le feu à puissance élevée. Ajouter le riz et le brocoli et mélanger à la préparation de poulet jusqu’à ce que le tout soit réchauffé. Incorporer les morceaux d’omelette réservés, la moitié du fromage et les oignons verts. Bien mélanger pour intégrer tous les ingrédients. Retirer la préparation du feu ; répandre le reste du fromage sur le dessus et servir.
Conseils
Pour blanchir les brocolis, il suffit de les cuire dans l’eau bouillante pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient cuits selon votre goût. Passer sous l’eau glacée immédiatement afin d’arrêter le processus de cuisson et réserver.
Pour un riz aromatisé à la noisette, utiliser un riz basmati parfumé à grains longs.
Créations œufs Sans gras fromage et ciboulette
Le parfait équilibre entre fromage et ciboulette.
Pour en savoir plusConseils : Cuisson
Utilisez Créations œufs plutôt que des œufs en coquille dans vos préparations de viande hachée. Ils ajouteront de la saveur à vos pains de viande, boulettes et hamburgers.